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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。
" q) Y5 d1 j) M/ a& s9 v9 R. z 相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動?凱格爾運動有什麼好處?* N8 s: q1 I7 b4 {' C. V
其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣,8 G6 B0 J3 c7 Y6 A! B% W
就是因為它能讓女人陰道緊實,還能讓男人改善勃起障礙,
$ \9 d J0 P( e- B$ |0 U/ t. x 這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。
6 W ~/ {1 [* I$ l4 _, z, w L6 `2 w) v 首先,從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看,
2 u8 y8 Z- r; t" ^& n9 h 「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」,
0 d5 A# o, I/ ~$ c5 _ S) l 在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出,藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。* r8 J( v2 {9 s
它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。
: @4 S& s" c+ u 經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善,可達80%的成功率。) s+ s* v9 P: {: L
由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病,包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。% r7 @& y5 s6 ~7 f7 Q* D3 i+ e, l
大家看到了嗎?就是那最後一項,陰道鬆弛!!
/ r* P$ Y0 c% t s 我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處,4 T W8 ]6 W+ r( ~9 G# n h
熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力!# y' t4 Z' `$ b( W( A! n" R3 o
再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導,
, x/ M! S: V: j+ \ 英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鐘凱格爾運動,三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症狀得到改善。
. B3 N5 @# t, L+ A7 w S! [ 研究人員物理治療學教授杜瑞表示:
5 Z% N; _. {( ]+ b$ r. i. j6 y 「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」
' Q9 U$ _3 |' k/ S3 y$ o7 t 看到這裡,我想大家都和桔兒一樣,
" P( u3 ~# b: D8 c 對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。3 e/ {" a8 V5 V: }* j @+ x
那究竟怎麼做凱格爾運動呢?- m! h8 _- N. C* W- e( C+ _" b
首先,女生可以在排尿時用身體去感受。7 p% y. m& D$ Y# ^
坐在馬桶上並且開始排尿,在排尿中途,試著中斷尿流,這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這個肌肉群就是骨盆底肌。
% v2 T$ f& F. E5 P4 Y 這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。. p. Y" e3 \! a8 g" K
重覆數次,直到妳熟悉此動作,並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。
! J6 |9 }! ?7 `) b ] 切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。: n7 o4 C% ]9 g9 H
剛開始練習時,會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態,只要休息一下,慢慢增加運動量,一到兩個星期後就可以控制自如了。( ?# j- Y( R9 L/ U( @$ {" q2 v
平常訓練時可以這麼做:
8 `5 M( L" |& Y6 ` 站立或坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒後重複收縮,每日至少做二十次,此運動非可立即看到成效,需持之以恆。+ C- D( S. q" u V8 d- [, \
這時候可以用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤了。8 \. \3 X- u8 o0 O, t& P: L
至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢?
$ v+ _4 O, Y5 n+ x: F5 J 在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。: k+ C: k, n! z3 v( {; ]
有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後,約有四成男性都可延遲射精時間,
; p% F" { M) { 性生活的滿意度因而提高。
$ V, N/ x v3 z, \- B& S7 N 但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙,此運動效果有限喔!; s6 Z6 h/ [3 {1 b7 R/ T
這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動,
- C4 Y; b4 | N, z& Z' C 想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址,或是直接跟門診洽詢喔!!$ h9 |. D( e5 ?- d$ T
訓練凱格爾運動,能健康的達到更完美的性生活 |
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