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2015年05月12日 07:27
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导语：男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。 在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 大* J! l* ?. ]1 `6 i! y* I3 k" Q' P# _
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导语：男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。8 O* Q; B, k( Q2 {% r7 C
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 大蒜( F, {5 Y) A! T) l5 M H
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
/ ~# ]$ Z5 \, u2 X8 k但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。0 z4 z3 ^ Z9 i( S1 w z
松子' P6 u) `* X0 a$ z, k0 G
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
$ D# A3 e# }$ H* M# O. h同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。0 @+ ?$ L; O: G# p7 t b; S
火鸡胸脯
7 z6 l, I2 n) q8 V9 d6 G建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
% D* }; }8 [) M1 ?: h4 o每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”
1 Z, o4 \) a* z; h黑豆" r( V! F( y P* l8 d0 U
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位) k, R2 `6 ~8 q9 n' W' c: X
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。
, q/ s; ?+ X h. W0 `鸡蛋7 u4 q' X- i3 G* j. f# c! G
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量
$ i: a4 I' N9 G. ?) f8 w8 B, q0 b营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。4 _. K6 y6 X& C; n8 L- k
甜马铃薯7 D. ~. h) _! n
建议：每周进食一次，每个100单位热量: J$ X5 b9 U4 V. j+ X3 ~. i& Q
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120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。
8 G4 m3 x* g* r牛肉
$ y" l7 g8 ^0 h建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量
$ L( h4 t' }9 k7 G: R- ~8 K# E8 ^6 N牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗？其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。![]() - B" _! _. a; `* q, q! v
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孙铭蔚6 h0 c. y: [( R- i$ @7 X+ W
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發表於 2015-5-12 10:06:13
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